대한적십자사 혈액관리본부

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혈압이 높아 헌혈에 어려움을 겪는 분들에게 2021-09-08 14:58
작성자 손** 조회수 1042

 제 얘기를 간단히 하자면 저는 헌혈의 집에 처음 3차례 방문했을 때 모두 긴장을 했던탓인지 혈압이 매우 높았어서 헌혈을 하지 못하고 돌아갔습니다. 헌혈을 포기할까 생각도 해봤지만 코로나 시국 부족해진 혈액 공급량을 메우는 데에 도움이 되고 싶은 마음에 저는 혈압을 낮추는 다양한 방법들을 알아보기 시작했습니다. 그 이후 다시 시도하여 4차례만에 헌혈을 할 수 있었고 저처럼 혈압이 높아 헌혈을 하지 못하는 분들이 계실 것이라고 생각했습니다. 그래서 저는 그런 분들에게 조금이나마 도움을 드리고 싶어 제가 효과를 본 몇 몇 방법들을 소개해보려고 합니다. 

 

1. 주먹 꽉 쥐기

주먹을 쥐는 것처럼 근육의 길이는 변하지 않는 근력운동을 등척성 근력운동이라고 하는데 이 운동이 혈압을 내릴 수 있다는 사실이 미국심장협회(aha)를 비롯한 권위 있는 기관들에서 입증되었다고 합니다. 운동을 할 때는 자신 최대 악력의 약 3분의 1 가량을 활용하여 팔에 긴장을 줄 정도로만 하면 되고 1~2분간 띄엄띄엄 시간 간격을 두고 진행하면 효과가 좋습니다. 전문가들은 이런 등척성 운동이 혈압을 내리는 이유에 대해 이 운동이 혈압을 조절하는 자율신경계의 균형을 맞춰주고, 손상된 혈관의 회복을 돕고, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하기 때문이라고 밝혔습니다. 이 운동은 장기간에 걸치면서 진행하면 꾸준히 정상적인 혈압을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 저 같은 경우도 혈압이 높이 측정되서 헌혈을 하지 못한 적이 몇 번 있는데, 지속적으로 이 운동을 하며 혈압을 낮추는 데에 도움을 받을 수 있었습니다.

2. 비타민 c 잘 챙겨먹기

우리 몸에는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 존재합니다. 이 때 비타민 c는 코르티솔의 수치를 줄이는 데에 많은 도움이 됩니다.

위의 두 가지 방법은 일상생활에서 꾸준히 실천하면 정상적인 혈압을 유지하고 건강을 챙기는 데에 도움을 받을 수 있는 방법들입니다. 혈압이 높아 헌혈에 어려움을 겪으시는 분들은 참고하시면 도움이 될 수 있을 것이라 생각합니다. 이 다음으로는 헌혈을 하러 갔으나 긴장 때문에 혈압이 갑작스럽게 높아지시는 분들을 위해 제가 조사해서 사용해보고 효과를 본 방법들을 소개하겠습니다.

 

1. 구름을 걷고 있다고 상상해보기

혈압을 낮추며 긴장을 풀기 위해서는 긴장을 유발하는 요인으로부터 벗어나야 합니다. 그래서 구름, 하늘을 걷는 상상을 한다던가 평화로운 숲속에서 휴식을 취하는 자신의 모습을 몰입하여 상상하면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있을 겁니다.

2. 눈 감고 숫자세기

눈을 감거나 위를 바라보고 침착하게 숫자를 세보는 것은 우리 몸의 부교감신경을 활성화 하는 데에 도움이 됩니다. 그러면 자연스럽게 심장 박동이 차분해지고 혈압을 낮추어 긴장을 풀 수 있습니다.

3. 가벼운 스트레칭하기

 

 

혈압은 혈관이 수축되었기 때문에 높아지는 경우가 많습니다. 헌혈 전 가벼운 스트레칭을 통해서도 조금이나마 혈관을 이완시키며 혈압을 낮추는 데에 도움을 받을 수 있습니다.

 

위의 방법들이 아니더라도 정상 혈압인 상태에서 꼭 헌혈을 하실 수 있으시기를 바라겠습니다!!!

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